yaşa göre şınav sayısı

Yaşa Göre Şınav Sayısı

Şınav, vücut ağırlığınızı kullanarak yaptığınız bir egzersizdir. Göğüs, omuz, triseps ve sırt kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, çekirdek kaslarınızı ve dengenizi de geliştirir.

Şınav, her yaştan insanın yapabileceği bir egzersizdir. Ancak, yaşınıza göre yapabileceğiniz şınav sayısı değişebilir. Genel olarak, genç insanlar yaşlı insanlardan daha fazla şınav çekebilirler. Bunun nedeni, genç insanların kaslarının daha güçlü olmasıdır.

Yaşa Göre Önerilen Şınav Sayısı

18-29 yaş: 10-15 tekrar
30-39 yaş: 8-12 tekrar
40-49 yaş: 6-10 tekrar
50-59 yaş: 4-8 tekrar
60 yaş ve üzeri: 2-4 tekrar

Bu sayılar sadece birer öneridir. Kendi fitness seviyenize ve hedeflerinize göre şınav sayınızı ayarlayabilirsiniz. Örneğin, yeni başlıyorsanız, günde 5 şınavla başlayabilir ve zamanla sayıyı artırabilirsiniz.

Şınav Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Şınav çekerken sırtınızı düz tutun.
Başınızı ve boynunuzu nötr pozisyonda tutun.
Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
Göğsünüzü yere değene kadar indirin.
Göğsünüzü yukarı iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
Şınav çekerken nefesinize dikkat edin. İnme hareketinde nefes alın, çıkma hareketinde nefes verin.

Şınav Çekmenin Faydaları

Göğüs, omuz, triseps ve sırt kaslarınızı çalıştırır.
Çekirdek kaslarınızı ve dengenizi geliştirir.
Metabolizmanızı hızlandırır.
Yağ yakmanıza yardımcı olur.
Kalp sağlığınızı iyileştirir.
Ruh halinizi yükseltir.

Şınav Çeşitleri

Klasik şınav: Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun. Ayaklarınızı uzatın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Göğsünüzü yere değene kadar indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Geniş şınav: Ellerinizi omuz genişliğinden daha geniş açarak yere koyun. Ayaklarınızı uzatın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Göğsünüzü yere değene kadar indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Dar şınav: Ellerinizi omuz genişliğinden daha dar açarak yere koyun. Ayaklarınızı uzatın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Göğsünüzü yere değene kadar indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Diz şınavı: Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun. Dizlerinizi yere değene kadar bükün. Ayaklarınızı uzatın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Göğsünüzü yere değene kadar indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Duvar şınavı: Ellerinizi duvara koyun. Ayaklarınızı uzatın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Göğsünüzü duvara değene kadar indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Şınav Çekerken Yapılan Yaygın Hatalar

Sırtınızı düz tutmamak.
Başınızı ve boynunuzu nötr pozisyonda tutmamak.
Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükmemek.
Göğsünüzü yere değene kadar indirmemek.
Göğsünüzü yukarı iterek başlangıç pozisyonuna dönmemek.
Şınav çekerken nefesinize dikkat etmemek.

Şınav Çekerken Güvenlik İpuçları

Şınav çekmeden önce ısının.
Şınav çekerken kendinizi zorlamayın.
Ağrı hissederseniz, hemen durun.
Şınav çekerken uygun bir zemin seçin.
Şınav çekerken bir arkadaşınızın veya aile üyenizin sizi izlemesini sağlayın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar