şınav kaç kalori

Şınav Kaç Kalori Yakar?

Şınav, vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir egzersizdir. Göğüs, omuz, triseps ve karın kaslarını çalıştırır. Ayrıca, denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur. Şınav, evde veya spor salonunda kolayca yapılabilen bir egzersizdir.

Şınav kaç kalori yakar sorusunun cevabı, kişinin kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak değişir. Ancak, genel olarak, 10 dakikalık bir şınav egzersizi yaklaşık 100 kalori yakar.

Şınavın Faydaları

Göğüs, omuz, triseps ve karın kaslarını çalıştırır.
Denge ve koordinasyonu geliştirir.
Evde veya spor salonunda kolayca yapılabilir.
Ekipman gerektirmez.
Yağ yakımına yardımcı olur.
Kas kütlesini artırır.
Metabolizmayı hızlandırır.
Kalp sağlığını iyileştirir.
Stres seviyesini azaltır.
Uyku kalitesini artırır.

Şınav Nasıl Yapılır?

Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere yerleştirin.
Ayaklarınızı uzatarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin.
Göğsünüzü yere doğru indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.
Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

Şınav Çeşitleri

Klasik şınav: Bu, en temel şınav çeşididir. Yukarıda anlatıldığı gibi yapılır.
Geniş şınav: Bu şınav çeşidinde, ellerinizi omuz genişliğinden daha geniş açarak yere yerleştirirsiniz. Bu, göğüs kaslarınızı daha fazla çalıştırır.
Dar şınav: Bu şınav çeşidinde, ellerinizi omuz genişliğinden daha dar açarak yere yerleştirirsiniz. Bu, triseps kaslarınızı daha fazla çalıştırır.
Diz üstü şınav: Bu şınav çeşidi, klasik şınavdan daha kolaydır. Dizlerinizi yere koyarak yaparsınız. Bu, yeni başlayanlar için iyi bir seçenektir.
Tek ayaklı şınav: Bu şınav çeşidi, klasik şınavdan daha zordur. Bir ayağınızı havaya kaldırarak yaparsınız. Bu, denge ve koordinasyonunuzu geliştirir.

Şınav Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sırtınızı düz tutun.
Göğsünüzü yere doğru indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.
Dirseklerinizi kilitlemeyin.
Nefesinizi düzenli olarak alın ve verin.
Kendinizi zorlamayın.

Şınav Egzersiz Örneği

10 dakika boyunca klasik şınav yapın.
10 dakika boyunca geniş şınav yapın.
10 dakika boyunca dar şınav yapın.
10 dakika boyunca diz üstü şınav yapın.
10 dakika boyunca tek ayaklı şınav yapın.

Faydalı Siteler