Her Gün Şınav Çekmek Kas Yaparmı?
Şınav, vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir egzersizdir. Göğüs, omuz, triseps ve sırt kaslarını çalıştırır. Ayrıca, karın kaslarını da güçlendirir. Şınav, evde veya spor salonunda kolayca yapılabilen bir egzersizdir.
Her Gün Şınav Çekmenin Faydaları
- Kas kütlesini artırır.
- Gücü ve dayanıklılığı artırır.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Yağ yakımına yardımcı olur.
- Duruşu iyileştirir.
- Eklem ağrılarını azaltır.
- Ruh halini iyileştirir.
Her Gün Şınav Çekmenin Zararları
- Aşırı şınav çekmek, eklemlerde ağrıya ve yaralanmaya neden olabilir.
- Sırt ağrısı olan kişiler, şınav çekerken dikkatli olmalıdır.
- Hamile kadınlar, şınav çekmemelidir.
Her Gün Kaç Şınav Çekilmeli?
Yeni başlayanlar, günde 10-15 şınav çekebilirler. Zamanla, şınav sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz. Orta seviyedeki kişiler, günde 20-30 şınav çekebilirler. İleri seviyedeki kişiler ise, günde 40-50 şınav çekebilirler.
Şınav Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Şınav çekerken, sırtınızı düz tutun.
- Başınızı ve boynunuzu dik tutun.
- Dirseklerinizi 90 derecelik açıyla bükün.
- Göğsünüzü yere değdirin ve ardından tekrar yukarı itin.
- Şınav çekerken, nefesinize dikkat edin.
- Şınav çekerken, vücudunuzun tüm kaslarını kullanmaya çalışın.
Şınav Çeşitleri
- Klasik şınav
- Geniş şınav
- Dar şınav
- Tek ayaklı şınav
- Elmas şınav
- Triceps şınavı
- Omuz şınavı
- Sırt şınavı
Şınav Çekerken Kullanılabilecek Ekipmanlar
- Şınav sehpası
- Şınav barı
- Şınav halkaları
- Şınav zemin matı
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar
- Şınav Çekmenin Faydaları ve Zararları
- Şınav Çeşitleri ve Nasıl Yapılır?
- Şınav Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Şınav Çekerken Kullanılabilecek Ekipmanlar