erkek boy kilo endeksi

Erkek Boy Kilo Endeksi

Erkek boy kilo endeksi (BKİ), bir erkeğin boyuna göre kilosunun sağlıklı olup olmadığını belirlemek için kullanılan bir ölçüdür. BKİ, bir kişinin kilosunu boyunun karesine bölerek hesaplanır. BKİ’si 18,5 ila 24,9 arasında olan erkekler sağlıklı kabul edilir. BKİ’si 25 ila 29,9 arasında olan erkekler fazla kilolu kabul edilir. BKİ’si 30 veya daha fazla olan erkekler obez kabul edilir.

BKİ Nasıl Hesaplanır?

BKİ’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

BKİ = Kilo (kg) / Boy (m) ^ 2

Örneğin, 80 kg ağırlığında ve 1,80 m boyunda bir erkeğin BKİ’si şu şekilde hesaplanır:

BKİ = 80 kg / (1,80 m) ^ 2 = 24,7

Bu erkeğin BKİ’si 24,7 olduğundan sağlıklı kabul edilir.

BKİ’nin Sağlığa Etkileri

BKİ, bir erkeğin kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini belirlemek için kullanılabilir. BKİ’si yüksek olan erkekler, bu hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir.

BKİ’yi Düşürmenin Yolları

BKİ’niz yüksekse, onu düşürmek için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler iyi seçeneklerdir.
Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterince uyumak, iştahınızı kontrol etmenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
Stresinizi yönetin. Stres, aşırı yemek ve kilo almaya yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.

BKİ ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar