Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalı?
Spor, sağlıklı bir yaşam için en önemli unsurlardan biridir. Düzenli spor yapmak, kalp-damar sağlığını korumaya, kas ve kemikleri güçlendirmeye, kilo vermeye, stresi azaltmaya ve daha birçok fayda sağlar. Peki, haftada kaç gün spor yapmak gerekir?
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkinlerin haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmalarını önermektedir. Bu da günde yaklaşık 20-40 dakika arasına denk gelir.
Orta yoğunlukta aerobik aktiviteler, nefes nefese kalmanıza ve terlemenize neden olur. Örneğin, tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme, dans, ip atlama gibi aktiviteler orta yoğunlukta aerobik aktivitelerdir.
Yüksek yoğunlukta aerobik aktiviteler, nefes nefese kalmanıza ve çok terlemenize neden olur. Örneğin, sprint, interval antrenmanı, HIIT gibi aktiviteler yüksek yoğunlukta aerobik aktivitelerdir.
Düzenli spor yapmak için haftada kaç gün spor yapmak gerekir?
Bu, kişinin fiziksel durumuna, hedeflerine ve tercihlerine göre değişir. Yeni başlıyorsanız, haftada 2-3 gün sporla başlayabilir ve zamanla bu süreyi artırabilirsiniz.
Eğer aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, spor yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız:
- Kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon
- Diyabet
- Eklem veya kas problemi
- Hamilelik
- Emzirme
Haftada 3-4 gün spor yapmak, genel sağlık için yeterlidir. Bu süre içerisinde, her kas grubunu haftada en az bir gün çalıştırabilirsiniz. Örneğin, pazartesi günü göğüs ve omuz, çarşamba günü bacak ve sırt, cuma günü kardiyo yapabilirsiniz.
Eğer kilo vermek veya kas yapmak istiyorsanız, haftada 5-6 gün spor yapabilirsiniz. Bu süre içerisinde, antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler
- Herhangi bir sakatlık yaşamamak için ısınma ve soğuma hareketlerini ihmal etmeyin.
- Antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini yavaş yavaş artırın.
- Aşırıya kaçmayın, dinlenmenize de zaman ayırın.
Spor yapmak için fikirler
- Yürüyüş
- Koşu
- Bisiklete binme
- Yüzme
- Dans
- IP atlama
- Fitness
- Aerobik
- Pilates
- Yoga
Spor yapmanın faydaları
- Kalp-damar sağlığını korur.
- Kan basıncını düşürür.
- Kolesterol seviyesini dengeler.
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Kas ve kemikleri güçlendirir.
- Diyabet riskini azaltır.
- Stresi azaltır.
- Uyku kalitesini artırır.
- Ruh halini iyileştirir.
Sonuç olarak, haftada 3-4 gün spor yapmak genel sağlık için yeterlidir. Eğer kilo vermek veya kas yapmak istiyorsanız, haftada 5-6 gün spor yapabilirsiniz. Spor yaparken dikkatli olun ve aşırıya kaçmayın.